barki i biceps

Dzisiaj jeden Typek na siłowni podpowiedział mi żebym połączył to w taki sposob: pn- klatka , wt - plecy/kaptury, czw - biceps, triceps i barki, pt - nogi + plus po każdym treningu 20-30 min bieżni :) moze być czy coś sie gryzie ze sobą ?

nasgul ja mam taki trening ze robie jedna partie w tygodniu od poniedzialku do piatku cwicze pon:klatka wtorek: plecy sroda:barki czwartek:triceps piatek:biceps i tak jak mowilem codziennie po treningu trening brzucha bieganie i rozciaganie wiec jest OK czy mozna cos zmienic ?

Nie bierzcie pod uwagę wczesniejszego posta :) tutaj nowy plan: HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach/Martwy ciąg 1s - wspięcia na palcach (od 2 mikrocyklu) Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie [...]

Sam nie wiem czemu nie robiłem nóg, głównie chodziło mi o partie powyżej pasa. Aktualny plan: Poniedziałek: a)Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40) -Wyciskanie sztangi zza głowy (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (serie 10-8-6-4) obciążenie (34-36-38-40) b)Plecy [...]

Dietę sobie w miarę ogarnę. Jeśli chodzi o plan treningowy czy taki będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATA BARKI TRICEPS WTOREK KICKBOXING NOGI SRODA BICEPS PLECY CZWARTEK KICKBOXING NOGI Dodam że na kickboxingu robi trening stacyjny I pompki brzuszki deski itp

Mama ten sam problem, treningi ulozyly mi sie tak: Pon - KB Wto - Silownia (Klata-12 seri, Biceps-9seri) Sro - KB Czw - Silownia (Plecy-11seri, Triceps-9esri) Pia - KB Sob - Silownia (Barki-10seri, Nogi-8seri + przedramie i kaptury) Nie - Wolne Dodatkowo 1 raz w tygodniu robie brzuch na silowni w szkole. Cel to oczywiscie masa miesniowa. -Czy KB [...]

przyznaje ze zalezy mi na klacie i rękach!a więc moze być tak: -klata plecy -biceps triceps -barki -nogi -brzuch co powiesz na takie rozwiązanie problemu?:Djeszcze raz dzieki za poprzednie odpowiedzi!pozdro

Szkoda to mi jest Ciebie... ?! jakbys znal prawidlowa technike to bys cwiczyl i przysiad, mc pewnie tez nie robisz ? pamietaj ze cwiczenia na barki tez obciązają kręgoslup, tak samo jak cwiczenia na biceps stojąc... mocne nogi i plecy gwarantują to ze własnie w przyszlosci niebędziesz mial problemow z kregoslupem !! Zmieniony przez - __Kamil__ w [...]

1. To ile zajmuje trening zależy od ilości ćwiczeń i ilości serii, przerwy między seriami od 30 do 60 sekund. 2.Zaczynasz od największych partii ponieważ do treningu np. pleców potrzebujesz więcej energii niż na mniejsze partie. Nie radziłbym robić wszystkich partii na jednym treningu ale to sprawa indywidualna. 3.Ja ćwiczyłem 3 razy w tyg. Day 1 [...]

Dla siebie, ta ręka nie prostuje sie do końca jak robie wyciskanie sztangi na lawce, wyciskam hantle na barki no ogolnie jak podnosze coś do góry. Robiąc biceps albo triceps nie da sie jej utrzymac przy tułowiu tylko jest bardzo mocno odsunięta, paskudnie to wygląda. Ostatnio jak byłem dla testu na siłowni i robiłem wyciskanie sztangi na lawce [...]

Dla siebie, ta ręka nie prostuje sie do końca jak robie wyciskanie sztangi na lawce, wyciskam hantle na barki no ogolnie jak podnosze coś do góry. Robiąc biceps albo triceps nie da sie jej utrzymac przy tułowiu tylko jest bardzo mocno odsunięta, paskudnie to wygląda. Ostatnio jak byłem dla testu na siłowni i robiłem wyciskanie sztangi na lawce [...]

zmienilem plan czy teraz jest lepszy od tamtego?? poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. [...]

Wczesniej ciagle fbw na mase, pozniej podstawowa sprawnosc fizyczna woodyna(12 podciagniec, 20 pompek na poreczach i 20 przysiadow z wlasnym ciezarem ciala) a ostatnio: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

[...] szkolna i dyrektorka sie zgodzila tylko na 3 dni i tak jest dobrze bo prawie nic nie placimy a mamy cala sale dla siebie (jest nas ok 3 osob) Czyli do poprawy polaczenie grup , co radzisz? klatka + triceps biceps + barki nogi + plecy jak mozesz to zarzuc cos bede wdzieczny Aha i co z tymi Sogami czy jak to sie przyznaje bo bym Ci zarzucil

Ja nie dlabym rady po takim zestawie jak barki-klatka czy tric-biceps jeszcze w kosza pograc. Ale wiesz popatrz na wariatow w NBA... Carter, Zo czy Malone w sumie wszyscy (no moze poza Reggim wygladaja za***iscie a graja mecze co dwa dni a treningi codziennie. A na marginesie ciekawe ile kosztuje dzienne utrzymanie takiego koszykarza jego dieta [...]

1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 + dodaj jedno cwiczenie jakies 2 dzień: Plecy: Wiosłowanie sztangielka 12/12/10 powtórzeń Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

A w przysiadzie ciągniesz czy pchasz cięzar... ? To samo wiosłowanie ciągniesz czy pchasz... ? Więc nie wiem czemu wiosłowanie masz w push i pull... Push: klatka,barki,triceps, czworogłowy uda Pull: plecy,biceps,duwgłowy uda Pzdro

[...] wszystkim mięśniom a nie tylko klatce. Dobrze na tym nie wyjdziesz - ja się o tym przekonałem dużo wcześniej niż Ty. Jeszcze w liceum katowałem tylko klatę, biceps i barki. Nóg mi się nie chciało robić, o plecach gadałem że są za słabe i boję się kontuzji... triceps - przecież tego nie było widać (jakoś dziwnie nie chciał mi rosnąć obwód [...]

ok przedctawiam wam tu mój plan treningowy jakiego javascript: void();bedne uzywał a has nom ok 4 dniowy. PON-Klata 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 2 minuty przerwy między seriami 2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń [...]

Plecy: drążek ok, wiosło ok, dodaj wiosło sztangielką zamiast przyciągania :) łydki bym robił raz w tygodniu. Klata - wycisk płasko 4, wycisk skos 4 i na koniec 4 lub 5 serii rozpiętek i nic więcej biceps - po 3 serie tego co masz w zupełnosci wystarczy Uda: Prostowanie ok, przysiad ok, potem 4s wykroków i dopiero 3s uginania i 3s żurawia wspięć [...]